カラダが重だるい時こそ!

クライエントさんの中には、
出張などで長距離移動される方がたくさんいます。

中には海外から日本に来た時には必ず
メンテナンスに通っていただける方も。

いくら飛行機の良い席でも、
やっぱりカラダが固まってしまうようです。

そんな時には、多くの方がトレーニングよりも
マッサージなどを選択しがちですよね?

しかし、
「受けた時は良かったのに。。。」
という方、
「かえって痛くなってしまった。。。」
という方も珍しくありません。

それらはトレーニングの内容で解決する方法があります!
特に海外からの帰りの場合、
カラダをほぐすためにトレーニングすることで、
体内リズムも調整でき、夜休みやすくなるので
jetlagの解消もしやすいのではないかと思っています。

カラダが重だるい時こそ、的確な運動で
カラダをほぐしましょう!

Let’s riDE the wave!!


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週1で本当に変わるの?

多くの方がこの疑問を持って来店されます。

直接、始める前に質問されることもありますが
後から、

「本当に週1で変わりました!」
「最初はどうせ変わらないだろうと思ってました」

などの声をもらうことが非常に多いです。

なぜ週1でも効果があるのか、、、

その秘密をチラッとご紹介します!

キーワードはカラダの使い方


週1プランだからといって、
セッションのその時だけ頑張っても
もちろん思うような結果には結びつきにくいです。

ただ、riDEのセッションを受けると
不思議と日常生活での消費カロリーが自然と増えてしまいます。

カラダの使い方に変化が起こるので、
体重も落ちやすい、増えにくい
スタイルも良くなりやすい

そんなカラダの使い方をまずは覚えてもらいます。

最も大事なのは
お・し・り


中でも1番時間をかけて覚えていただくのは、
お尻の使い方

このコラムをお読みの方は
その大切さを何度もお話ししてきましたw

約50分のセッションのうち半分近くを
お尻の使い方に当てます。

残念なことに、それだけ多くの方が
上手に使えていません。。。

これまでに最初から上手に使えた方は、はっきり言って

0人

お尻自慢の方は、是非体験していただきたい!

完全カスタムメニュー


もう1つの特徴は、
マニュアル化されていないトレーニングメニュー

riDEのトレーナーには、
トレーニングマニュアルがありません。

それは、
お客様をみて、
お客様のニーズに合った
メニューをその場で組み立てるから。

お尻トレーニングのあとの時間は、
いろいろな刺激を入れますが
その方の目的に沿ったもの。

結果を出すにはこれが必要です。

そんな中でも共通でやるべきトレーニングも
沢山あります。

まずは体験からいかがですか?
皆様からのお問い合わせをお待ちしております。

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寒い時期の肩こり対策

寒いですねー⛄️
例年に比べたら
そうでもないんでしょうけど、、、
でもやっぱり寒いですよね。

寒い時はつい、
肩をすくめてしまいます。。。🍃
ほとんどの方が
そうしてしまうのではないでしょうか?
(竦めるってこういう漢字を使うんですねw)

なぜ、肩をすくめてしまうんでしょう。。。
したからといって、
気温が上がるわけでもないですしね。。。
多少筋肉を使うのでもちろん熱は発します。

多少寒さはしのげるのも事実ですし、
首回りに風があたらないと、
結構寒さもしのげます。
その結果、
暖かくなったような気がするんですねー

肩コリを招く


しかし、肩をすくめていると、
肩甲骨が固定されてしまうため
肩こりや首のこりを招くことに
つながってしまいます。

肩すくめるために使われる
僧帽筋、肩甲挙筋と呼ばれる筋肉たちは、
まさに、肩こりを招く筋肉ですので
これらが固定されてしまうと、
肩や首周りの血流が低下し
筋肉が硬くなり
結果として、
肩こりになてしまいます。

肩甲骨を動かそう!


肩こりを解消させるためには
やはり先ほどの筋肉を動かすことが
もっとも近道で、正解です。

僧帽筋や肩甲挙筋を
動かすのに最適なのは
肩甲骨をいろいろな方向へ
動かすこと。

よく肩甲骨剥がしなのどのように
強制的に肩甲骨を引き上げたりなど
することもありますが、
結局自分の力で動かすことに
勝る方法はありません。

とにかく肩甲骨を
あらゆる方向へ動かしてみてください。

ちなみに
肩甲骨剥がしなどできなくても
問題ないですからねー。
肩甲骨が引き剥がれるよりも、
自分で動かせることの方がよっぽど大切ですし
効果が期待できますので!!

肩甲骨動画はこちら

是非皆さんも、
マフラーやネックウォーマーなどで
風を当たらないようにし、
肩をすくめなくても
いいようにして、思い切って肩を下げ
寒い冬を乗り越えましょ!

riDEでは、こういった細かい要望にもお答えします!
オリジナルメソッドによるストレッチのメニューも充実。

まずは体験からいかがですか?
皆様からのお問い合わせをお待ちしております。

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トレーナーもしっかり食べますw

みなさん、こんにちは!

riDE GYMトレーナーの福田です。

よく食事に行くと、、、
「やっぱり糖質制限してるの?」
「揚げ物とか食べないでしょ?」
「デザートとか食べないよね?」

などなど、よく聞かれますw

ですけど、、、
私たちもヒトなので、
やっぱりご飯は食べたいし、
揚げ物も好きです✌️
そして、そして、
甘いものも大好き(笑)

みなさんと変わらないです。

今日のテーマは、
『糖質制限』
ということで、、、
普段糖質と
どう付き合っているのか、
少しだけご紹介しましょ〜🎵

糖質カットは
ダメ!絶対!


大事なことは、
糖質はとても大切な
栄養素だということ。

カラダの中で
最も糖質を必要としているのは

ものすごく極端に言うと、
脳のために
糖質を摂りましょう!
カラダはその次。

特に、勉強や仕事で頭を使う方は、
しっかりと計画的に
糖質を摂ることが必要です。

「計画的に」が大事。

闇雲にとっていいかと言うと
やっぱりNG

摂りすぎた糖質は、
脂肪として蓄えられるのはもちろん
腸内環境の悪化
糖尿病の重症化
癌細胞の栄養
として活躍する可能性が
あります。

考え方によっては、
みんなに好かれて、
とても優秀な栄養素
ということですね。

ただの
摂りすぎです、、、


では実際にどのように
糖質と付き合えばいいのでしょうか?

まず、ベースとして
考えて欲しいのは、
多くの方がただ単に

『摂りすぎだ』

ということです。

食生活の変化などで、
基本的に糖質の多い食事を
するようになってしまっている
ことが問題の1つ。

ご飯に脂しっかりの牛肉の乗った
牛丼
糖質on糖質
ですね、、、

riDEがある覚王山にもある
美味しくおしゃれなパン屋さん、
スタ⚪︎やケーキやタピオカも
糖質の塊です。

でも食べたい気持ちも
よくよくわかりますっ(笑)

だって、美味しいし
幸せな気持ちになりますからね〜

要は、
糖質に触れる機会が圧倒的に
増えてきているために、
『摂りすぎ』
になってしまっているんです。

では、どうやって対処すれば
良いのでしょうか?

もちろんそういった場所に
近づかないというのも1つですが

解決方法その1は、、、
やっぱり、食べたら動く!

糖質は、
カラダを動かす大切なエネルギー源

消費しちゃえばいいのです。

1番シンプルで単純ですが
理にかなった方法です!

その2
他で調整!

食べてしまう、、、
食べてしまった、、、

それをいつまでも
後悔していても仕方ない

そんな時は
その前後で調整することが大切!
夜はデートでスイーツまで。。。
だったらお昼はサラダにしようかな。

昨日は、
イタリアンでピザとパスタ🍝🍕
今朝は味噌汁だけにしよう。

などなど。

こんなふうにトータルで考えると
ゲーム感覚で調整ができます。

そう!
『糖質制限』よりも大切なのは
『糖質調整』です。

実は糖質よりも
怖いものが、、、


こんなふうに、
糖質と付き合うことで、
思ったよりも簡単に
コントロールできるようになります。

riDEでは、
短期的、長期的にも
食事の指導を行なっています。
食事指導だけでも
お力になれますので、
是非、ご相談を〜

あっ、ちなみに、、、
糖質よりも、
実は、、、
一緒に入っている
添加物や保存料の方が、
よっぽど悪影響もあり、
怖いんです💦

お気をつけくださいねっ!
『糖質カット』よりも、
『添加物カット』を
強くお勧めしまぁす!

http://ride-group.jp/
こちらもチェックしてね!
https://www.instagram.com/ridegym.koz/

riDE流 美脚の作りかた

こんにちは。
トレーナーの福田です。

今日のテーマは

「美脚は作れるの?」というお話。

答えはYES!

ただし、美脚の定義は
とても難しいもの。。。

バレリーナが引退すると
膝痛を起こす!?


テレビなどで言われている
「ココとをココをくっつけて」
「ココには隙間がないとダメ」
的なものは決して
真似することなきよう
お願いします。

これらを必死にやった結果
美脚で居られる期間は数年。。。💦

膝や股関節への負担が大きく、
最終的には
変形性関節症へまっしぐら。
バレリーナに膝の
疾患が多いことは
ご存知でしょうか?

アライメントが超重要


本当にいつまでも
美しい脚でいるためには、
正しい骨の並び
(アライメント)
保つ必要があります。

股関節、膝関節、足関節を
作る骨の並びが
正しい位置にあること。

まずはこの作業を行います。

これがずれていると
偏った筋肉の使い方をしてしまい
無駄に筋肉が太くなる
関節への負担が増える
最終的に痛みにつながる
という結果になってしまいます。。。

最後は筋肉で支える


さてキレイな並びを獲得しても、
ヒトは動く物。

じっとしているだけではダメです。

動いてナンボ

動きの中でも
その姿勢を維持
できなければなりません。

それを担うのが、筋肉

あらゆる方向に働いてもらい、
美しい脚で
美しい歩き方を
キープします。

これが数十年先も安心の
美脚の作り方です。

あとは、皆さんの
アライメント(骨の並びのこと)に
よってやることが変わってきます。

まずはしっかり診れる人に
診てもらうことをお勧めしまぁす!

骨盤矯正??

みなさん、こんにちは!

トレーナーの福田です。

riDEのコラムはこれから
どんどん有益な情報を
発信していきますので、
お楽しみに!!

さて今日のテーマは
『骨盤矯正』
について。

長続きする骨盤矯正

みなさんの中で、
骨盤矯正というと、
よく整体院とかでやる
ぼきぼき鳴らすやつでしょ?

というイメージがあるかと思います。


理学療法士の私は
それもできる上で、
みなさんに、全く異なる
骨盤矯正サービスを
提供しています。

それは、みなさん自身の
筋肉に矯正してもらう方法。

最も安全で
失敗がなく
長続きする方法

です。

整体院での矯正は、
瞬発力が高いです。

瞬時に矯正が完成し、
その時は調子が良くなりますが、
あまり長続きせず、
受け続けなければいけません。

なぜなら、、、
その矯正された位置を
キープするだけの筋肉、
筋力がないからです。

まずはその下地となる
しっかりとした筋肉をつけないと
外から矯正したとしても、
その時ばかりの
その場しのぎになってしまいます。

ただ闇雲に筋肉をつけてはダメです。

闇雲な筋トレは、
みなさんのカラダを硬くします。
結果、矯正を受け入れられない
カラダにもなってしまうかもしれません。

さぁ、みなさん
riDEで、
みなさまそれぞれに適した形で、
骨盤を矯正し、カラダの調子そのものを
整えませんか?

次回もお楽しみに!!

福田